누구는 새벽 5시에 눈이 떠지고, 누구는 자정이 넘어야 머리가 맑아져요. 이건 성실함이 아니라 생체시계의 차이입니다.
질문 12개으로 당신의 생체 정중수면시각과 사회적 시차를 계산해, 몸에 맞는 하루 시간표를 알려드려요.
아침형–저녁형 점수는 60년 가까이 연구된 수면생리학의 표준 도구(MEQ·rMEQ) 구조를 따르고, 비교 기준은 한국에 사는 3,030의 응답이에요. 채점은 전부 브라우저 안에서 이루어지며, 개별 응답은 저장하지 않습니다. 통계용 집계 카운터만 올라가기 때문에 누가 무엇을 답했는지는 복원할 수 없어요. 의학적 진단이 아닌 참고용 콘텐츠입니다.
생체시계는 나이에 따라 크게 달라져요. 20대의 평균과 50대의 평균은 3점 넘게 차이 납니다. 그래서 같은 조건의 한국인과 비교해드리려고요.
💡 이 정보는 비교 기준을 고르는 데만 쓰이고 저장되지 않아요.
지금의 평균 수면시간을 유지한다는 가정에서 계산했어요. 피크·저점은 기상 시각을 기준으로 한 일반적 추정치입니다.
생체시계는 성격이 아니라 빛에 반응하는 생리 시스템이에요. 그래서 유형을 바꿀 수는 없어도, 빛·식사·기상 시각으로 1~2시간은 실제로 옮길 수 있습니다. 위 세 가지 중 하나만 골라 2주만 해보세요.
아침형–저녁형 점수는 Horne & Östberg(1976)의 MEQ를 질문 5개으로 줄인 rMEQ 구조를 따라요. 수면생리학에서 50년 가까이 쓰인 표준 도구입니다. 비교 기준으로 한국에 사는 3,030명(20~59세)의 응답 분포를 그대로 써서, 미국이 아니라 같은 나이·성별의 한국인 안에서 내 위치를 알려드려요. 생체 정중수면시각과 사회적 시차는 Roenneberg의 뮌헨 수면시각 설문(MCTQ) 계산식으로, 실제 수면 기록에서 산출한 객관적 지표고요. 솔직히 말하면, 질문 문구는 원 검사를 그대로 번역한 게 아니라 한국어 맥락에 맞게 새로 쓴 거예요. 개념과 점수 매기는 방식만 따랐을 뿐, 정식 심리검사 그 자체는 아닙니다.
본 테스트는 재미로 보는 참고용 콘텐츠로, 의학적 진료를 대신할 수는 없습니다.
불면이나 과도한 주간 졸림이 지속된다면 수면 전문의와 상담해보세요.